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    跑步是人们最常见的运动方式.众所周知.跑步能锻炼心肺功能.增强肌肉力量.持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用.但如果

    跑步姿势不正确.不仅起不到健身.塑形的效果.还有可能给身体健康带来损害.把身体跑走样.有不少健身者就发现自己跑步跑出了

    “小肚子".“萝卜腿"和颈椎病等问题. 坚持健身固然重要.掌握正确的姿势更重要.正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾.

    头位于躯干正上方.两肩稍提.两肘屈成90度.两手半握拳,跑动中.两臂放松前后自然摆动.大腿积极前抬.小腿自然放松.依靠大

    腿的前摆动作.带动髋部向前上方摆出.以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地.后蹬充分有力.步幅大而有弹性.这样可使腹部肌

    肉紧张.呼吸均匀.细长.充分而有节奏. 常见错误姿势: 1.全脚掌着地.跑步时全脚掌着地.会很容易“蹲脚".易引发

    胫骨骨膜炎.长期冲击还易跑成O型腿. 2.脚尖着地.跑步时.前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉.时间长了会造成小腿变粗.形成

    “萝卜腿". 3.内外八字脚.容易造成膝关节等部位损伤.还易造成X.O型腿. 4.过分前倾后仰.前倾跑会造成背部紧张.

    后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张.时间长了会引发肩颈背异常. 其他注意事项:跑步要选择适宜的地点.避免在太硬的路面跑步,

    选择轻便.舒适.有弹性的运动鞋,步幅要适宜,跑动中要避免腰胯过分晃动,避免运动过度,运动前要先热身.运动后要做拉伸.整

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